効果的な水の摂り方

1日のうちいつ飲むのか

みなさん、水分を摂ることが重要だということは十分理解できましたよね。では1日のうちいつ、どれくらい摂るといいのでしょうか。下に具体的にポイントを挙げてみました。

• 朝にコップ1杯飲む
  よく、朝起きてすぐ水を飲むといいといわれます。それは睡眠中に失われた水分を補うため。また水が体を目覚めさせ、食欲と便意を促すからだそうです。飲む量はコップ1杯分、200～250mlくらいを目安に摂るといいでしょう。
• のどが乾く前に飲む
  のどが渇いてからでは、実は水分補給は遅いんです。体が不足のサインを出す前に、意識してこまめに補修しましょう。
• お風呂上がりに飲む
  お風呂ではたくさん汗をかきますので、お風呂上がりには水分補給が必要です。体の中は飲み水で、体の外は基礎化粧品で乾燥、水分不足を防ぎましょう。
• 夜寝る前に1杯飲む
  睡眠中の体は水分不足になります。寝る前にコップ1杯の水を飲むことで、虫歯や口臭予防にも効果があるんですよ。

以上のようなタイミングで、1日数回、1～1.5リットル摂るようにしましょう。

運動中の水分補給

スポーツと水分補給は切っても切れない重要な関係にあります。人は運動によって上がった体温を、発汗によって下げることで一定の体温を保っています。しかしこれを長時間続けると体内の水分が不足し、心拍数が上昇して、体力の消耗が激しくなります。

こうなる前に、運動中に適度に水分補給していれば、疲労の防止や運動機能の低下を防ぐのに役立ちます。また、脱水などのトラブルを未然に防ぐこともできるのです。

運動の種類などにもより水分補給のタイミングや量はまちまちかと思いますが、とにかく不足した状態にならないようにするのは大切。特に暑い中、長時間にわたり有酸素運動をする方は気を配りましょう。

水で酸素を補給

人の体は常に酸素を消費しています。もちろん呼吸によって酸素は体内に供給されますが、大気汚染などによって空気中の酸素は年々薄くなっているそうです。
そこで、効率よく体内に酸素を取り入れる方法のひとつが、ナノバブル水。普通の水道水にも酸素は含まれていますが、ナノバブル水からはなんと水道水の5倍程度の酸素を摂取できるのです。体内の酸素量が増えるとうれしい効果がいっぱい！

• 血液がサラサラに
  血液中に酸素が増えることで、ヘモグロビンの働きが活発になり血液が流れやすくなり、生活習慣病予防にもなります。
• ダイエット効果
  有酸素運動という言葉があるように、酸素には脂肪を燃焼させる効果があるんです。運動中の水分補給とともに酸素をとることで効率よくダイエットしましょう。
• つやのあるしっとり美肌に
  体内の細胞を活性化させてくれる酸素のおかげで、肌細胞が活性化して老廃物や不純物の排泄がスムーズに！酸素をたくさん摂取すれば、痛んだ髪の毛だってつやつやになっちゃいます。

このほかにも、便秘解消や疲労回復、集中力アップなど、酸素を摂ることでたくさんの効果があるんですよ！